情緒不好，會引發心臟病嗎？

前言

「心理社會危險因子」，包括憂鬱、焦慮、敵意等心理因子

情緒激動時，心跳與血壓升高，自主神經反應與荷爾蒙分泌快速增加，心血管不自主的收縮，會讓血管壁最內層的內皮細胞受損。血流衝擊血管壁，造成凝血斑塊堵塞動脈血管，造成冠狀動脈血管疾病。長期負面的壓力，會刺激交感腎上腺髓質系統和下丘腦-垂體-腎上腺系統，增加血液中的「皮質醇」和「兒茶酚胺」，使血流與血管阻力增加，而發展成高血壓和動脈硬化，更會造成心律不整或心跳過快；左心室的壓力負擔增加，導致心肌肥大。至於突發性的壓力，使大量「兒茶酚胺」忽然增加，會引起原發性心室纖維顫動，提高了心臟病死亡的風險。

正面情緒，可協助腦部釋放「多巴胺」，讓人更有能力去適應壓力，或生活上的轉變。減低心血管疾病，保護心臟是第一要件。恆常自我減壓，讓人更清心自在。工作及休息取得平衡，保持身心健康愉快。多做運動，保持良好精神狀態。心臟健康，才能活得更久、活得更好。

「貼心提醒」

西醫師說－心血管疾病是我國的第二大死因，高血壓、高血脂、糖尿病、體重過重及抽菸都是很確定的心血管疾病危險因子。長期處於高壓、焦慮及憂鬱也會使心血管疾病的發生機率升高。除了定期做身體健康檢查之外，平日生活更要放慢自己的腳步，放鬆心情，像是渡假、規律運動、冥想、深呼吸、聽音樂、做自己有興趣的事或養寵物等都可以遠離負面情緒。

中醫師說－中醫說「心藏神」，認為心臟不只是推行血液和心氣的重要臟器，也如同大腦，負責中樞神經系統的功能，包括：精神、意識、思維等。若心的功能失調，則會表現健忘、精神萎頓、思想反應遲鈍等現象。

健康管理師說－面對壓力幾乎是現代人必修的課題，暢銷書Emotional Intelligence 2.0作者Travis Bradberry分析面對壓力的策略：保持正面、感恩的意念、調整自己看事情的視角、不去擔憂假設未發生的事。因為心態可影響抗壓能力，培養保持感恩的心已被證實與壓力荷爾蒙皮質醇降低有關。此外，減少咖啡因攝取、良好的睡眠也是具體易行的減壓良方。

營養師說－如果莫名情緒低落，不妨檢視一下最近吃什麼，吃錯食物，會愈吃愈鬱卒！
(1)高油脂食物(如：油炸食物、奶油等)：易造成血液循環不佳，增加血管的氧化壓力，同時消耗掉體內的維生素B群；(2)高糖份食物(如：甜點、含糖飲料等)：使血糖快速升降，易導致情緒不穩；(3)酒類：別以為喝酒可紓緩緊張感，研究發現酒精會造成腎上腺素分泌增加，令人更煩躁，並消耗維生素B群，讓抵抗壓力的耐受力降低。

吃對四種食物可讓身體獲得充沛的抗壓營養素，心情好，心臟更健康！(1)香蕉：富含色胺酸，促進腦內血清素合成，紓緩焦慮與緊繃感；(2)牛奶：含有維持神經運作的必需營養素-色胺酸與鈣質，幫助安定與放鬆神經；(3)全麥麵包：含豐富維生素B群，能維持腦部與神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦；(4)芭樂：富含豐富維生素C，幫助合成腎上腺皮質素來對抗壓力，改善疲勞。也可多攝取富含維生素B群的全穀類食物(如：糙米、小麥胚芽等)，高維生素C含量的甜椒與鈣質第一名的小魚乾。

體適能師說－壓力大時，可以透過運動，促使腦部分泌腦內啡來消耗掉壓力荷爾蒙；平常也應執行一週三次中等強度(相當於可說話，但不能唱歌)的有氧運動，能促進血液循環，減少血小板黏滯性，也可以有效降低心臟病發生的機率。