常常肩頸痠痛，怎麼辦？

前言

肩頸痠痛的原因

1. 頸部拉傷及扭傷
因肌肉、或韌帶傷害所引起，多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯而受傷。

2. 肌膜疼痛症候群
長時間使用電腦或維持某一固定姿勢而引起的疼痛，往往會傳導至後腦、頭頂、前額、眼眶、手臂等處。

3. 頸部椎間盤病變
多發生於年齡層於35-54歲之間，症狀為頸部、或肩胛骨中間的疼痛。

4. 頸部退化性關節炎
又稱骨性關節炎，俗稱骨刺。頸椎因種種原因而退化，或長出骨刺、神經的通道變窄。常見的症狀為頸痛、或頭痛。

5. 感染、腫瘤
伴隨發燒、體重減輕、局部骨頭劇烈疼痛或脊髓神經壓迫等現象時，要特別小心。

預防方法

1.時時注意保持正確的姿勢。
2.每小時至少起身做「頸部伸展運動」3~5分鐘。
3.保持規律的運動習慣（運動531）。
4.減少連續長時間看電視、或使用3C產品。
5.背包不過重、以正確方式提抬重物。

西醫師說：
根據健保署統計，肩頸痠痛盛行率約55%，超過一半人口在一生當中曾有肩頸痠痛的經驗，且比率隨著現代人工作、習慣性姿勢及生活型態忙碌而逐漸升高。最常見的肩頸痠痛原因是姿態不良，肩頸出現僵硬徵兆時就應立即處理，如果沒有調整改善，肌肉逐漸縮短引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，如果繼續惡化還會壓迫神經，導致上肢痠麻無力。

中醫師說：
中醫理論認為「不通則痛」，身體的疼痛，通常是經絡不通暢所造成。肩頸痠痛的形成原因，是頸部長期勞累、氣血失和、阻滯經絡所致，可用針灸搭配正骨、鬆筋等傷科手法治療。持續一段時間後，將可逐步改善血液循環、解除肌肉痙孿、緩解疼痛、促進功能恢復等。病患也可搭配居家復健，改善錯誤姿勢，能有助於疼痛改善。

健康管理師說：
常有會員問到，感覺痠疼痛的時候，當下可先做什麼措施暫緩不適呢？簡單辨認：對於慢性、長期反覆發生的痠痛，可採溫熱敷放鬆緊繃的肌肉；若是急性、忽然性的疼痛，例如拉扭傷，建議先採冷敷，以減少血流灌注緩和炎症反應。平時不忘文中預防措施，減少問題發生情形喔！

營養師說：
飲食部份有兩大重點，第一是補充緩解發炎反應的「多元不飽和脂肪酸」，可以選擇的食物包含(1)深海魚類，如：秋刀魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚等。(2)油脂來源：亞麻仁(籽)油、核桃油、大豆油、芥花油。第二則是增加抗氧化，避免發炎後肌肉流失的「多酚類」，建議可以選擇的食物為：(1)漿果類水果，如：櫻桃、葡萄、藍莓等。(2)富含胡蘿蔔素食物，如：九層塔、小番茄、紅莧菜、紅鳳菜。(3)兒茶素，如綠茶。

體適能師說：
姿勢不良導致的肩頸痠痛，這個問題往往跟胸大肌太緊與上背部肌肉無力脫離不了關係，平時除了保持良好姿勢之外，建議多伸展頸部肌群和胸大肌群，或者增加上背部的肌力訓練，這樣才能真正遠離肩頸痠痛喔