忘東忘西 是健忘嗎？

前言

發生健忘的常見因素有：

年齡因素：腦組織及機能衰退。
飲食因素：咀嚼不佳造成營養不均，腦部含氧量不足，影響記憶力。
生活習慣：睡眠有助於促進大腦內部細胞修復，增強記憶，因此當睡眠品質差、不足或過多時，都會影響記憶力。另外，活動減少、骨骼退化、不願活動筋骨，也容易降低大腦思考。
心理因素：長期壓力過大會損壞腦部組織，學習及記憶連帶受影響。此外，心情鬱悶、憂鬱，對周遭人事漠不關心，也會使大腦活動力下降。

提高腦部的機能，預防健忘的方法：

1. 多運動（跳舞、打網球）能夠促進腦部血液循環，提高靈敏度及記憶力。
2. 多動腦，培養興趣（打麻將、下棋、閱讀、演奏樂器）可加強腦神經細胞的活性，有效預防腦神經功能退化。
3. 將每日行程、購物內容等記錄下來，放在自己看得到的地方。
4. 利用環境、音韻等，來喚醒或維持記憶。例如常走的路徑、常去的餐館、常聽的音樂等。
5. 生活規律、心情愉悅、保持專注力等，避免讓自己分心。
6. 攝取對腦部有益的食物，如：多補充蛋白質（牛奶、大豆）、富含DHA的魚類及蛋、堅果類（核桃、芝麻）、及維生素A、C、E的綠色蔬菜。避免喝酒、抽菸、辛辣口味的食物，並注意隨時補充水分。

西醫師說：健忘症就是暫時性的記憶障礙，症狀會隨著時間自然消失；失智則是整個記憶力出現嚴重損傷所致。四十歲以上的人更容易出現健忘症，主要分為器質性和功能性兩大類。器質性健忘，是大腦皮層記憶神經出了毛病，如腦腫瘤、腦外傷、腦炎等；還有某些全身性嚴重疾病，如內分泌功能障礙、營養不良、慢性中毒等引起。功能性健忘，是指大腦皮層記憶功能出了問題，成年人工作量大，不易集中精神，而學新知識時，記憶在大腦皮層的特定部位常不夠深，不如青少年時期。

中醫師說：健忘仍以虛證為多，尤其是思慮過度而致勞傷心脾者，最為多見，合併有胃口差、失眠、心悸、疲倦等症狀。可以多按摩助暢通氣血循環的穴位，例如「內關穴」，位於手腕橫紋中央往上約３指寬處，每天3~5次，每次1~2分鐘。

健康管理師說：除了透過提高身心活動量、攝取對腦部有益食物外，也可依體質補充促進血液循環的人蔘、增進抗氧能力的紅景天、強化神經細胞訊息傳導能力的磷脂醯絲胺酸。磷脂醯絲胺酸(PS)是一種滋養腦神經的特殊營養素，能補充PS能增加腦突刺數目、腦細胞膜的流動性及促進腦細胞中葡萄糖代謝，從而使腦細胞更活躍。

營養師說：想維持大腦健康，您可試試『麥得飲食』!
根據美國老年失智症學會網路期刊《老年失智症與失智》的研究報告指出，『麥得飲食』有助於降低罹患老年失智症的危險。

麥得飲食 7大健腦食材:
1. 全榖類：糙米、燕麥。
2. 蔬菜類: 菠菜、彩椒等多色蔬菜。
3. 莓果類: 藍莓、草莓。
4. 豆類:豆腐、豆漿。
5. 白肉: 雞肉、鯖魚、沙丁魚。
6. 堅果:核桃、腰果。
7. 植物油: 橄欖油、苦茶油。

體適能師說：
在大腦中有個區域叫海馬體，它主要功能為學習記憶，有研究指出，在執行運動時，大腦的海馬體會有強烈的反應，這個強烈的反應會使海馬體積變大，記憶能力也會隨之增強，但建議運動強度選擇在中低強度即可，約儲備心跳率的45-65%(約心跳每分鐘110-130下)。

儲備心跳率公式如下：
欲訓練目標強度百分比×（最大心率–安靜心率）+安靜心率

※ 安靜心率建議在一早剛起床時測量
※ 最大心率算法為220-(年齡)