坐月子 怎麼吃？

前言

Q：產後腸胃不適 怎麼吃？

A：現在的生產多採無痛分娩，但麻醉藥物會減低腸胃蠕動速度，所以建議產後應從好消化、無刺激性的食物開始，如稀飯、米湯等流質食物，直到腹脹或疼痛消失，就可換成較濃稠的粥，接著選擇容易消化的食物，並逐步增量，再漸漸恢復到正常飲食。

剖腹產需要較長的時間恢復，若進食後有肚子脹、疼痛、噁心想吐，表示腸胃尚未完全恢復，此時應該進食刺激性低的食物，讓腸胃再重新適應。

Q：坐月子期間 什麼不能吃？

A：坐月子禁忌的食物有二種：

刺激性的食物（太鹹、太辣、太酸、太油）:會增加傷口或腸胃道的刺激，易引發腫脹、疼痛加重，應該避免。
不清潔的食物（生食、生水）:為了避免腸胃道受感染，海鮮或肉類須煮熟後再吃，飲水也要煮沸過的開水，不可飲用生水。

Q：月子餐吃麻油雞好嗎？

A：麻油雞是產後很好的營養補給品。

麻油可以提供熱量、不飽和脂肪酸，可促進子宮收縮；雞肉是蛋白質很好的來源；酒能促進血液循環。但須避免產後立即食用，會讓子宮收縮太強，拖長復原時間。

因此，建議在產後二週再開始食用麻油雞，可從少量慢慢適應，不須當作正餐天天吃。

「貼心提醒」：充足且均衡的營養，坐月子沒煩惱！

西醫師說：坐月子是俗稱的第四孕期，坐月子期間需加強調養身體，懷孕過程正常的體重增加約十二至十五公斤，生產完當天大致減少五至七公斤，產後兩週內因新陳代謝排出水分大概可再少兩公斤，而坐月子期間因哺乳需求，掌握每天攝取熱量不超過兩千五百卡的原則，利用均衡飲食與適度運動，在產後一至二個月循序漸進達成瘦身的目標。

中醫師說：從中醫的觀點，趁坐月子期間調理身體，對健康有很大幫助，不僅減輕傷口疼痛，還能調理脾胃、補養氣血、強壯筋骨，徹底改變體質，提升抵抗力。產後宜「溫」不宜「涼」，溫可以促進血液循環、幫助惡露排除與子宮復原，涼則容易導致瘀血內阻。

健康管理師說：『坐月子』是女性健康的一個轉捩點，正確的坐好月子能幫助產後儘速恢復及改變產婦的小毛病，因此坐月子期間應依照營養師建議，進行營養調理及適度運動。

營養師說：產後為高代謝期，此時因身體機能代謝與修復，有哺乳的媽媽飲食原則採高熱量、高蛋白以及高維生素，攝取足量水份，每日至少需要兩千五至三千c.c.。若是沒有哺乳，可適度限制熱量，從油脂類開始減少，麻油雞或花生豬腳可以替換成比較清淡的雞湯或鮮魚湯，將浮油瀝掉、皮不要吃；甜品不一定要吃完，也不用刻意增加主食，就能盡快恢復曼妙體態。

體適能師說：做月子期間，臥床時間較長，身體活動量及體能下降，只要身體狀況許可，適度的運動可以幫助產後身材恢復及改善腹直肌分離，建立肌肉力量還可以改善骨盆前傾及下背痛的狀況，讓心情愉快，減少產後憂鬱。