下背痛怎麼辦？

前言

日常生活中可以透過幾個步驟預防下背痛發生：

1.維持正確姿勢：
　※站立時自然的挺直，縮下巴並挺胸、收小腹。
　※坐時身體平貼椅背，微前傾，椅子最好擺放靠背，以支撐腰部。
　※避免騰空蹲下拿東西，掌握多屈膝、少彎腰的原則，蹲下去腰直立，身體略前傾。
2.加強腹肌、背肌復健運動。
3.仰臥骨盆傾斜運動、弓背運動、拱橋運動等。
4.避免體重過重，適度運動強化肌肉力量、增加柔軟度等。
適當的疼痛處理可以減輕急性疼痛，積極的處置包括藥物、背架使用及復健物理治療，但長期正確姿勢的保持，與腰背部肌肉的復健訓練，才是讓你遠離下背痛的根本之道。

貼心提醒：下背痛如果伴隨危險徵象，例如明顯運動無力、感覺喪失、大小便失禁、發燒感染等，需要立即找醫師確診。

西醫師說：
下背痛十分常見，至少八成的成年人會在人生中體驗過下背痛。常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等；而慢性下背痛的原因常見有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化或滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、轉移痛、腫瘤等。還有其他非肌肉骨骼系統的疾病，包括泌尿系統結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒壓力等。需預防下背痛的危險因子，包括不良生活形態、運動傷害引發、某些姿勢不良或常舉重物的職業等等。
中醫師說：
從中醫角度來看「腎為腰之府」，下背痛原因常為外力造成傷害、年老肝腎虛損、或久坐、久臥、久行、久立，或長期姿勢不良造成脊椎與肌肉韌帶長時間過度出力所致的勞損。造成經絡阻滯，氣血運行不暢。
健康管理師說：
預防勝於治療，日常生活要注意維持良好的姿勢，避免彎腰取物，及減少背負重物，培養運動習慣，鍛鍊核心肌群等將可遠離下背痛。
營養師說：
飲食部份可掌握兩大重點
重點一：補充緩解發炎反應的「多元不飽和脂肪酸」，可選擇的食物包含(1)深海魚類，例如秋刀魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚等。(2)油脂來源：亞麻仁(籽)油、核桃油、大豆油、芥花油。
重點二：增加抗氧化，避免發炎後肌肉流失的「多酚類」，建議可攝食(1)漿果類水果，例如櫻桃、葡萄、藍莓等。(2)富含胡蘿蔔素食物，好比九層塔、小番茄、紅莧菜、紅鳳菜。(3)兒茶素，如綠茶。
體適能師說：
下背部屬於脊椎之中的腰椎段，若脊椎的活動度（關節的可動角度）過小，會讓腰椎發生代償性疼痛，如果想增加脊椎活動度，建議可多做瑜伽動作的牛貓式與軀幹轉體伸展)；此外，肌力問題也是下背痛原因之一，建議訓練的動作有:棒式、側棒式、負重行走、仰臥抬腿等；最後是肌肉的鬆緊度，建議平常多伸展大腿前後側肌群，進行伸展動作時記得要持續十五至三十秒。上述所說的疼痛原因及改善方式，每個人都不盡相同，還是建議請專業人士評估與訓練。