輾轉難眠 算不算失眠？

總是翻來覆去睡不著，睡眠品質一天比一天差。我，失眠了嗎？

若一週超過三天，持續三個月以上，睡眠時間短、或發生入睡困難、驚醒後無法再入睡、醒來依舊疲累、感覺睡不飽、有睏乏、頭暈、頭痛、頭腦不清、注意力不集中等現象，嚴重影響到生活品質，就算「失眠」。
睡眠的功用，在於腦細胞與生理機能、情緒與記憶功能的修復；若長期失眠，生理及心理功能都無法得到修護，扺抗力就會下降，且腦部退化明顯，記憶力、學習力都會降低。所以，失眠問題，不可小覷。

失眠有以下類型：

入睡困難型：經過輾轉反側的奮鬥，仍無法入眠，超過三十分鐘以上。
無法熟睡型：睡睡醒醒，一直處於淺睡狀態。
睡眠中斷型：入睡不久就醒來，卻無法再度入睡。
清晨清醒型：天未亮就醒來，而且多夢。

導致失眠的原因很多，可歸納為：

生理因素：環境因素也可能影響生理，一旦改變（例如強光、噪音、過冷、過熱），易使人產生生理上的反應，就會睡不好。
心理、精神因素：心理的焦慮、煩躁、情緒低落、生活遭受打擊、壓力等，導致大腦神經系統的功能異常，引起失眠。
服用刺激性藥物或飲品：藥物（減肥藥、安眠藥）長期服用，一旦停藥會出現睡眠淺、噩夢多的情形。另外，睡前飲用干擾睡眠的飲料（茶、咖啡、可樂、酒精類），也會使睡眠變淺。
原發性失眠：百分之二十五的失眠屬於此類，可能是體質關係或不明原因的精神亢進，經常會有過度警覺，容易變成白天、晚上都難以入睡的狀況。

聽聽專家怎麼說：

西醫師說：很多人會有失眠的問題，原因非常多，像是課業、工作、情感、慢性疾病、精神疾病、藥物副作用等等。失眠的治療，通常有非藥物及藥物兩種方式，非藥物治療是透過行為治療法來調整失眠患者的睡眠習慣，以培養良好的睡眠衛生意識；而有些安眠藥物主要延長 GABA-A 接受器的作用，有助於入睡及維持睡眠。失眠時該注意避免喝含咖啡因飲料、不宜過長的午覺（三十分鐘左右即可）、要規律運動、睡前避免大量飲食、固定睡眠時間、安靜舒適的睡眠環境及用藥的安全。

中醫師說：中醫對失眠稱為「不寐」、「不得眠」、「目不暝」，原因眾多。忙碌的現代人都有用腦過度的問題，常導致自律神經失調、脾胃受損，造成肝鬱脾虛體質。應及早處理治療，避免腦神經提早退化或記憶力減退。

健康管理師說：建議睡前不要吃辛辣或含咖啡因等刺激性食物，並可嘗試營造舒適的睡眠環境、維持適中的室溫(睡眠的理想室溫是介於二十四度〜二十六度之間)、適時放音樂幫助身體放鬆，如此一來，應可有效改善失眠。

營養師說：可以多吃含鈣、鐵、銅等礦物質的食物。鈣具有抑制神經興奮、安定思緒的作用；鐵與銅則是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。平時不妨多選擇內臟類、瘦肉、魚及深色蔬菜等食物，皆有助於睡眠。

體適能師說：運動有助於紓解壓力，以及穩定心血管功能，不論是心理上或生理上對於睡眠都有幫助，建議每週至少三次，每次三十分鐘以上的有氧運動，有氧運動的強度為心率維持在每分鐘一百三十下，運動的時間建議在清晨或是傍晚，如果晚上運動，盡量與睡覺間隔三個小時。

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