預防中署之道

中暑是一種受外部高溫溼熱影響，通常是長期處於酷熱的高溫環境、或過度運動，導致中心體溫（Core Temperature）上升所引起的症狀，一般是指中心體溫達攝氏四十度以上。

當感到噁心、頭痛、皮膚乾熱、暈眩、臉色蒼白、甚至神智不清、脈搏微弱、呼吸加快時，就有可能是中暑的前兆。若延遲治療，就可能造成中樞神經系統、及多重器官的永久性傷害，甚至導致死亡。

若發現有人中暑了，應採取以下簡單五步驟：

1.儘快將患者移至陰涼通風的地方，身體躺平、頭部墊高。
2.除去身上多餘衣物，解開衣扣，以利呼吸。
3.用冷水毛巾擦拭身體及搧風，幫助散熱。
4.清醒時，提供清涼的食鹽水、或稀釋之電解質飲料（運動飲料）。
5.若有嘔吐情形，採取側躺，避免吸入性肺炎。

若五至十分鐘仍未恢復意識，儘快送醫處理。

預防中暑之道：

1.避免曝曬：減少於烈日下活動（上午十點到下午二點）。
2.慎選衣物：外出時衣著，盡量選用棉、麻、絲類織品，且以寬鬆、透氣、淺色為佳，可避免紫外線吸收。
3.補充足夠的水分和鹽分：溫度高時，水的蒸散速度也快，要隨時補充水分，別等口渴了才喝水；流汗較多時，在清涼的飲水中可加入少許食鹽，補充鈉離子，以免電解質不平衡。
4.做好防曬：在天氣炎熱必須外出時，要備好防曬工具（陽傘、遮陽帽、太陽眼鏡等）。

「貼心提醒」：長期在冷氣房內一樣也會中暑，夏天還是要適當流汗才健康。

西醫師說：

如需在高溫環境下進行戶外活動，例如運動員、農民、工地施工人員或其他戶外工作者等，建議採取下列預防措施：
一、每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水。
二、儘量將活動安排在早晨或傍晚的時間。
三、多在陰涼的地方休息。
四、隨時注意防曬，例如戴寬邊帽、太陽眼鏡、塗抹防曬係數15或以上的防曬乳液。

中醫師說：

中暑是因為暑氣「熱升冷降」，平日要多喝水，飲食宜清淡，不濃煎厚味或油膩不爽，容易加重脾胃負擔，也不宜過分貪涼。可適量選用綠豆、仙草、愛玉、水梨。飢餓時應避免在戶外勞動，此時比較容易頭暈、中暑。

健康管理師說：

除了長時間在高溫、通風不良環境下容易中暑，也要留意突然或頻繁進出溫差過大室內外，使皮膚毛孔和微血管急速收縮，導致體溫調節失常，建議避開高溫時段外出，或在進入冷氣房時短暫停留入口處，以降低中暑機率。

營養師說：

推薦五個預防中暑的好食材。
(1)綠豆：鹼性食品，性甘涼，可除濕利尿，此外還富含多種礦物質及維生素Ａ、Ｂ、Ｃ。
(2)薏仁：屬性偏涼，可以排水、促進新陳代謝，有助排除體內的濕氣。
(3)苦瓜：可刺激胃液分泌，並具有清熱瀉火的功效，除了抗氧化作用，還能增強皮膚的光滑度。
(4)蘆筍：健脾益氣，生津解渴，具有利尿作用能排除體內多餘的水分及毒素。
(5)西瓜：富含水分、鉀離子，有助利尿排水；果肉中含有茄紅素，能消除自由基。

體適能師說：

天氣炎熱，於戶外運動盡可能挑選清晨或傍晚較涼快的時候進行，避免直接在陽光下曝曬，特別注意水份的補充；若是進行室內運動，則須注意於通風的場地進行，冷氣溫度避免過低，以免造成身體溫差過大。