老人適合坐什麼椅子

老人家常常會坐在椅子上做事、吃飯、休息；但有沒有想過，家裡的椅子都適合家中長輩坐嗎？
「讓老人家坐沙發比較舒服」，是許多照顧者常有的錯誤觀念，沙發雖然坐起來舒服，但因為太軟、高度太矮，年長者必須花更大的力氣才能站起，久坐還會衍生出腰痠背痛以及下肢肌力衰退等問題。

如何選擇適合年長者坐的椅子：

一、椅子的靠背：面積大且結實的椅背，可讓腰部與椅背緊貼，且能支撐住頭部和肩膀。沒有靠背的凳子就不適合，因為坐凳子時，會彎著腰或撐直腰坐著，這兩種情況，都會使腰椎周圍的肌肉與韌帶維持緊繃狀態，一旦久坐，容易造成腰部勞累損傷、發炎痠痛。

二、椅子的高度：椅面高度要和膝蓋以下的腿部長度相當，當坐著時，腳掌正好可以平踩在地面，此時膝關節剛好維持在屈曲九十度左右，踝關節也能保持在自然的休息狀態。如果椅子太低，起立時動作就會比較大，容易因重心不穩而摔倒。
此外，當坐得太低，膝關節就會過度屈曲，關節受壓，則容易引起發炎反應，而且下肢靜脈受到壓迫，使得血液流動緩慢，則容易形成血栓，對老年人的心腦血管系統也會造成負擔。

三、椅子材質的選擇：藤椅最佳。
軟的椅子或沙發的支撐力較小，起立時較為費力，會較難掌握身體的平衡。藤椅透氣又有彈性，或是在木椅子上加放一個軟墊子，都是較合適的材質。
帶滑輪的轉椅，穩定性太差，建議不要讓長輩坐，因腰部需要使勁維持椅子的穩定，易引起肌肉疲勞，且對部分人而言，經常坐搖椅會引起頭暈等不適症狀，起立時也易發生意外。
另外，無論坐在什麼地方，起立時切忌急、猛，動作要緩慢柔和，應依靠身邊物體做支撐或借助防滑手杖，分階段緩慢起立。

西醫師說：

選擇椅子還要注意椅面深度要和大腿一樣長，如果太深，腰背與椅子靠背有空間，腰椎就得不到有效支撐。此外，椅子要有扶手的設計，扶手高度要和長輩坐著雙臂自然下垂時肘關節的高度一致，才能自然承托雙臂，減輕上臂肌肉與雙肩的疲勞，讓肘關節和腕關節得到休息。

健康管理師說：

選對適合長輩的椅子，舒服、安全的坐著，但也別坐太久喔！多坐一小時，相當於抽兩根菸的傷害！！久坐容易造成腰痠背痛、下肢水腫、骨骼脆弱等傷害。建議您每坐三十分鐘，起來走走踏踏步、由上而下敲敲大腿、做做九十度抬腳活動，才能遠離久坐帶來的危機喔！

營養師說：

長者最常遇到的問題為因身體退化導致肌肉量與肌力不足。而適當的運動加上正確的蛋白質攝取，可以幫助強化全身肌肉。建議蛋白質分散於三餐中攝取，合成肌肉效率最佳。若以蛋白質來源而論，動物性蛋白較植物性蛋白對肌肉的合成速度快，但這不意味著植物性蛋白質不會合成肌肉，只是合成速度較慢，因此建議長者如果茹素，可多吃豆製品（如豆腐、豆干等），以增加蛋白質攝取量，蛋奶素的長者更可以多攝取雞蛋及乳製品。

體適能師說：

為長輩挑選合適的椅子除了可以改善坐姿，進而減少肌肉、骨骼、關節的負擔，更能降低生活中發生危險的機率，記得時不時要起身活動，轉換姿勢，才能有效避免肌肉骨骼的傷害。