運動調節免疫力

平衡的免疫力能幫助我們對抗外界病原的侵襲。「運動是提升免疫力的最佳良藥之一」。根據臨床調查研究顯示，適度的運動可以降低體內發炎性細胞激素，幫助預防感染風險以及降低癌症的發生率。

運動如何調節免疫力

以世紀之疫「新冠肺炎」為例，SARS- CoV-2能藉由血管緊張素轉換酶２（Angiotensin converting enzyme2，ACE2）作為感染細胞的入口。新冠病毒（SARS- CoV-2）與ACE2的結合，破壞ACE2調節功能，是引發後續系統性發炎的關鍵。過去的學者研究發現，十二週中等強度的有氧運動能改善ACE2功能來降低心血管疾病的發生，並且，ACE2功能的提升也能有效控制發炎與調節免疫系統。

長庚大學復健科學研究所教授王鐘賢博士在二〇二二年五月發表在《美國運動醫學會》官方期刊Medicine& Science in Sports & Exercise指出，高強度間隔式運動訓練（HIIT）能藉由提高心肺功能來增進個體的運動表現，而其效益更優於傳統的中等強度持續性運動訓練(MICT)。值得注意的是，這兩種類型的運動訓練皆能改善自然殺手細胞之免疫功能，包括增加毒殺蛋白生成和細胞增殖能力。

「適度運動」很重要

中等強度的運動能改善免疫及心血管功能，但必須注意的是，劇烈運動反而會增加感染及心血管疾病的風險，可能會造成血管內皮細胞中穿膜血管緊張素轉換酶２(tACE2)的過度表現，。從而增加發生心血管重症的風險。那麼，什麼是「適當」、「中度」的運動呢? 這就因人而異，不論是運動員、久坐的上班族、熱愛戶外運動者、老愛窩在家打電動的宅男宅女或老人、小孩，每個人需要的運動型態和頻率各有差異。瑜伽、太極拳、核心肌群穩定等，能強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力; 有氧運動例如走路、慢跑、騎腳踏車、跳繩及飛輪，可以幫助訓練心肺功能。運動強度可以觀察自己在運動時，講話是否能順暢、呼吸及心跳是否較平常快。

進一步來說，要掌握「精準運動」、「循序漸進」等原則，找出最適合自己體能的運動類型及運動量。

「精準運動」指的是個體的身體活動，透過量化、精確的監控，訂定運動特性標籤，給予有效安全的運動刺激，必須與預防科學中的「精準醫學」密切配合，就像是我們生病去看醫生，藥品也許大同小異，但是劑量、頻率、持續時間仍會不同。開始運動時，要有「結構性」、「目的性」、「計劃性」的精準運動處方，不是憑自己「感覺」的運動量就足夠了，因為你不知道自己哪種運動的「強度與量」最適當。

「精準運動」規劃自己的「強度與量」

「精準運動」能發現身體隱藏的問題，甚至可以預測未來的發展，所以量身打造的運動方式被稱為「運動處方」。透過運動測試，維持身體健康、機能強化，並知道自己哪部分該加強或避險，若有需要，再透過「精準醫療」，來補強身體機能上的弱項，避免直接面對風險，或是在治療過程中能迅速找到問題，對症下藥，如此才是達成「預防醫學」全身心的健康策略。

總括來說，「適度的運動」對每個人的定義都不同，要從體質、生活作息，運動習慣及運動量，搭配相關健康數據，來制定適合的運動建議、精準的「調節」與「控制」身體的需求。而台塑生醫ｉ醫健康管理中心有提供團體運動課程，以及利用「ｉ醫體健儀」體組成設備，讓學員掌握和關心自己的健康狀況；另外，在一對一課程中設計多元體適能檢測，規劃課程前也會進行詳細的諮詢，幫助不同階段的學員來了解自己「需要什麼強度的運動」、「需要多少量的運動」。更詳細的體適能課程和服務說明，請參考台塑生醫ｉ醫健康管理中心官網或線上諮詢。