手腳冷吱吱 怎麼辦

寒流來襲時氣溫下降，有些人會凍得兩手發紫，有些人可能一年四季都是手腳冰冷，該如何處理或預防呢？

造成手腳冰冷的原因很多，例如：血糖太低、血壓低、風濕免疫疾病、壓力過大、自律神經失調、天氣冷、心血管疾病或貧血等造成末梢血液循環不良所導致。

若非疾病所引發的末梢循環不良及手腳冰冷，且生活飲食上沒有特別限制的情況下，建議預防如下：

1、 營養補充：
(1)多補充溫補食物，如：辛香料（胡椒、薑片、蒜頭、咖哩）及湯品（人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓），可幫助血液循環，提升新陳代謝率。
(2)補充維生素C，改善血液黏稠度，促進血流順暢。
(3)維生素E及菸鹼酸，可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助。

2、勤運動 適度泡澡：
運動除可禦寒外，還能降低血液黏稠度促進血液循環，戶外活動務必注意保暖。泡澡也是可以幫助血液循環及紓緩壓力的方法。

3、注意保暖：
頭臉部、頸部及手腳四肢保暖很重要。避免穿著太緊的襪子或衣褲，以免影響四肢血液循環。

4、避免過量飲酒及吸菸：
(1)少量飲酒雖然會擴張皮膚血管，但也會造成體熱失散更多，引發體溫過低。另外，酒精也會影響肝糖分解導致血糖過低。
(2)吸菸會造成交感神經興奮，使血管收縮或痙攣，以致影響末梢循環。

西醫師說：

許多人都會有手腳冰冷的症狀，主因是血液循環出了問題，心臟負責供給血液，而血液攜帶氧氣運送至全身，當各種因素或疾病造成四肢末端血液循環不良，就會導致手腳冰冷的現象。男女因體組成有些不同，代謝率和肌肉量均較低，女性手腳冰冷的比例較高。血液循環差可能跟潛在的心血管疾病有關，須注意高風險因素(如三高、肥胖等)。

中醫師說：

手腳冰冷的人多半屬於體虛體質，此外有一部分假冷底族群則是屬於氣滯體質。導致手腳冰冷最根本的人體機制是血液循環，因此想要改善，還是必須從促進血液循環開始。避免熬夜、作息要規律，進一步要改善體內血液循環，可以從飲食、運動、按摩經絡及泡腳等面向著手。

健康管理師說：

衣服穿夠了，手腳還是冷吱吱，這是末梢血液循環不良的徵兆!一旦微循環出現障礙，可能是身體罹患各種疾病的潛在殺手。保持規律運動良好習慣，不論是有氧、瑜伽或重量訓練，都能讓身體適度活動、促進血液循環，進而改善手腳冰冷。

營養師說：

針對「暖身補血」推薦的食材包含黑色和紅色的食物，這類的食物富含鐵質和蛋白質，多有補氣血的功效。像是富含礦物質及植物膠質的黑木耳，具有減低血液凝集的作用。而中醫觀點認為紅棗甘溫、養血益氣，可改善血液循環。桂圓則含有大量鐵和鉀等元素，可再提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，對於改善貧血與末梢血液循環不良，有相當不錯的功效。

體適能師說：

適度運動可以增加血液循環，可從事有氧運動如：快走、騎腳踏車、游泳、跳舞等。盡可能避免同一姿勢靜止過久，應多多進行伸展及身體活動，減少手腳冰冷的現象。